¿Cuáles son los beneficios de beber tés para el insomnio y el estrés? El estrés es llamado el asesino silencioso por una razón. Desde ataques de pánico hasta problemas para dormir, una dosis de estrés puede afectar la salud. Sin embargo, la mayoría de nosotros estamos tan acostumbrados a manejar el estrés en nuestra vida cotidiana que tendemos a ignorar el problema hasta que es demasiado tarde.
¿Las buenas noticias? Para aquellos que estén dispuestos a hacer algunos cambios básicos, abordar el estrés puede ser tan simple como actualizar su rutina nocturna.
Veremos algunos de los tés relajantes que puede usar para relajarse al final de un día estresante. Estos tés no solo promueven la relajación, sino que también pueden ayudar al 30% de las personas que sufren de insomnio e insomnio crónicos.
Tés para el insomnio y el estrés
Índice de contenido
Considere disfrutar de una taza de uno de estos tés todos los días:
1. Té de Manzanilla
Probablemente la opción más conocida para la relajación, el té de manzanilla es un remedio antiguo para la inflamación, la ansiedad y el insomnio. Algunos expertos dicen que los efectos de la manzanilla son similares a los de un tranquilizante suave.
- La manzanilla está repleta de una sustancia llamada apigenina, que ayuda a disminuir la ansiedad e iniciar el sueño. Los estudios han encontrado que beber alrededor de 400 mg de extracto de manzanilla al día puede mejorar la calidad del sueño.
- Investigaciones adicionales también demostraron que las mujeres posparto que sufrían de mala calidad del sueño se calmaron con té de manzanilla.
- Si bien no todos responderán bien a la manzanilla, el sabor suave y el aroma relajante son un excelente punto de partida si sufre estrés.
2. Té de Valeriana
La hierba valeriana es otra sustancia que ha aparecido a lo largo de los siglos como cura para el nerviosismo y el insomnio. El producto también se usó en Inglaterra durante la Segunda Guerra Mundial como una forma de aliviar el estrés causado por los ataques aéreos.
- La infusión de valeriana para dormir es una de las ayudas más populares en el mundo hoy en día y está disponible también la valeriana en forma líquida y en cápsulas, así como en té. Los investigadores creen que la raíz de valeriana puede mejorar los niveles de GABA en el cuerpo, lo que puede mejorar la somnolencia y reducir la ansiedad.
- Los estudios sobre la raíz de valeriana para el insomnio indican que puede reducir la cantidad de tiempo que tarda una persona en conciliar el sueño por la noche y también mejorar la calidad del sueño. Estos estudios también indican efectos secundarios mínimos después de usar la valeriana. No hay problemas como la somnolencia matutina que resten valor a la experiencia.
3. Té de Lavanda
Hay pocas cosas más relajantes que el olor a lavanda. Esta hierba dulce y relajante se destaca por su capacidad para reducir el estrés y mejorar la calidad del sueño. La sustancia está disponible en forma de té como una forma de fomentar la relajación y patrones de sueño más fuertes.
- Según un estudio, las mujeres que bebieron y disfrutaron el aroma del té de lavanda durante dos semanas sintieron menos fatiga que sus contrapartes.
- Otros estudios indican que las reducciones en la frecuencia cardíaca y la variabilidad de la frecuencia cardíaca fueron evidentes en mujeres que inhalaron el aroma de lavanda durante 12 semanas, dos veces por semana.
- Intente endulzar con miel este té relajante para poder dormir, para una experiencia de sueño única.
4. Té de Melisa
La melisa o toronjil es una hierba que en realidad proviene de la familia de la menta. Comúnmente utilizada en aromaterapia, la melisa es excelente para reducir el estrés y mejorar la relajación. La evidencia sugiere que la melisa podría ser eficaz para aumentar los niveles de GABA, lo que mejora la somnolencia.
- Otros estudios muestran hasta un 42 % de reducción en los síntomas del insomnio después de que los pacientes tomaron un extracto de la melisa durante 15 días.
- El té para conciliar el sueño, tibio y refrescante de melisa podría ser un beneficio increíble para su rutina nocturna, y el sabor probablemente atraerá a muchas personas.
5. Té de Pasionaria
Hecho de tallos secos, flores y hojas de la planta pasionaria o pasiflora, el té de pasionaria es una solución tradicional para los sentimientos de ansiedad e insomnio. Los estudios indican que es una de las hierbas para conciliar el sueño que puede ser adecuada para mejorar la calidad del sueño y el insomnio.
- Un estudio entre 40 adultos encontró que aquellos que bebieron té de pasionaria durante una semana reportaron una calidad de sueño significativamente mejor que sus contrapartes.
- Otros estudios han demostrado que una combinación de hierbas para conciliar el sueño como pasiflora y otras sustancias relajantes como la raíz de valeriana puede ser excelente para tratar el insomnio.
Beba tés para dormir profundamente
Muchas deliciosas infusiones para el insomnio ahora se están abriendo camino en el mercado, como poderosos somníferos. Aunque estos tés de hierbas no eliminarán la causa subyacente de sus problemas de sueño o estrés, pueden ayudarlo a obtener la relajación que necesita.
Para aquellos que sufren de altos niveles de ansiedad y estrés, los tés anteriores ofrecen una solución natural a problemas comunes como el insomnio. Sin embargo, si está usando estas infusiones para mejorar el sueño, trate de evitar el uso de edulcorantes, ya que podrían aumentar sus niveles de azúcar en la sangre y hacer que se sienta más despierto.
También puede ser una buena idea evitar agregar leche a ciertos tés antes de acostarse si tiene sensibilidad a los lácteos que podría dañar su estómago.
Para una alternativa natural y placentera a los productos farmacéuticos, considere probar estos tés para el insomnio que ayudan a aliviar el estrés y apoyan una gran noche de sueño que lo refresque.
